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中國網訊 人的本性都是趨利避害的，我們往往明白了道理，也有想要追求的目標（找工作、努力學習、保持健康等等）卻遲遲沒有行動，最終在后悔中荒廢了大好時光。本課將分享2個調整策略，幫你找到自己的內驅力密碼。

需求的不同層級

內驅力往往來自于內心的愛與怕。趨利避害就是會本能的逃離失敗、疾病、貧窮、孤單、痛苦，想追尋成功、事業、親情、友情、愛情、社交、名譽。按照人本心理學家馬斯洛的需求層次理論，人的內心渴望和動機可分為圖示中的5層。

通常底層的需求被優先滿足后，人們會轉而追求更高層級的目標。（先生存，后發展，再自我實現）。

現實中，很多人已經衣食無憂，跨越了生存期，但需要和渴望并沒有順著這個金字塔往上走，去追求有意義的事業、人際關系、自我價值實現，而是繼續沉溺在感官刺激中（打游戲、刷劇、網購，或者無所事事在家啃老）。

這樣“安逸平淡”的生活看似帶來了極大的確定感，但當長期沉溺于這種虛假的“確定感”時，人生的不確定性并沒有消失，只是暫時被延后了。所以，無論有沒有生存壓力，我們都要學會激發內驅，在欲望和需要的金字塔里扶級而上，才能更好的應對時代的挑戰。

缺乏內驅通常有以下2點原因：

1、 目標不清晰

2、 行動計劃不科學

針對目標不清晰，可以做三個動作：量化、具體化、碎片化。舉例：我想減脂變得更美更上鏡，這個目標聽起來不錯，但不好衡量，也難以付之行動。如果把這個目標進行量化、具體化和碎片的拆解，可以變為：

量化是用不同的數據來衡量目標；具體化是目標達成之后的畫面感，調動感性的力量；碎片化是化整為零，把一個大目標拆解成階段性小目標，每次一有機會就采取哪怕一點點行動，看上去“不思進取”反而更容易堅持，大大增加了計劃落地的可執行性。

給大家布置一個思考題：很多人求職的目標是找一個“好工作”，但是具體是什么又說不清。請你把抽象的“好工作”用量化、具體化、碎片化來拆解，看能否使目標更加清晰？（參考答案附在課后）

有的小伙伴會說，即便這樣，還是無法落地。那可能是卡在行動計劃不夠科學上。科學，需要符合CPU原則。

C（certainty）——確定性，熱切盼望，非要不可

P（practicality）——實踐性，可操作，參考歷史最好記錄，不要一口吃個胖子

U（urgency）——緊急性，明確時間期限、適當的緊迫感

還是拿減脂舉例：在確定性、實現踐性和緊急性三方面打分，滿分10分，分別打分。

如果一個同學的CPU分數是這樣的：

C確定性：3

P實踐性：8

U緊急性：7

他可能不怎么渴望減脂，除非想明白減脂的真正意義是什么，發自內心的想要，否則很難啟動。

如果是

C確定性：8

P實踐性：5

U緊急性：7

那他需要降低最開始的行動難度，從關注結果（減掉20斤）轉變為關注過程（每天具體的鍛煉計劃）。享受每一次任務完成、壓力釋放后的快樂。可能一開始每天只能有氧15分鐘，不要緊，習慣了之后再慢慢增加運動強度。

如果分數是

C確定性：7

P實踐性：8

U緊急性：2

那說明他不著急。短期內任務很可能被擱置。他需要把大的任務切分為階段性小任務，把結果指標替換為過程指標。舉例：1年內減20斤，換成1個月內堅持每天跳15分鐘健身操。這樣期限從遙遠的1年，變成了眼下可見的每天待辦。

此外，在制定行動計劃時，最好連同可能遇到的障礙一起考慮進來，提前設想如果出現了一些阻礙和困難，會如何應對。這樣做可以降低面對困難時的退縮心理，讓行動更容易堅持。

舉例：本來計劃每周1-3-5飯后去公園散步1小時，可能的障礙，天氣下雨，無法出行，出差不在家，備用方案：在家或酒店跳健身操并打卡記錄。

總結一下，無論你是否衣食無憂，都需要學習如何激發內驅力。不妨從清晰目標和科學計劃兩方面入手：通過量化、具體化、碎片化讓目標更清晰更有吸引力，運用CPU原則提升行動計劃的確定性、實操性和緊急性，同時制定應對障礙的備用計劃。

最后送各位一句話：立志欲堅不欲銳，成功在久不在速。有時候，努力本身就已經是一種成功了。共勉。

附件1. 如何讓“好工作”目標更清晰